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《二十四节气》冬季

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立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒
养生
休闲

立冬

立冬气象和农事特点：气温下降，江南抢种、移栽和灌溉忙
立冬农历节日：下元节——水官解厄之辰
立冬主要民俗：补冬、养冬、迎冬
立冬民间宜忌：立冬晴五谷丰，立冬忌盲目“进补”
立冬饮食养生：黑色食品补养肾肺，身体虚弱多食牛肉
立冬药膳养生：消积导滞、补脾养胃，补肾涩精、补精益血
立冬起居养生：睡前温水泡脚，室内温度要提高
立冬运动养生：规律运动身体好，早睡晚起多活动
立冬时节，常见病食疗防治
与立冬有关的耳熟能详的谚语
与立冬有关的脍炙人口的诗词鉴赏

小雪

小雪气象和农事特点：开始降雪，防冻、保暖工作忙
小雪主要民俗：祭神、建醮、腌菜、风鸡
小雪民间宜忌：忌讳天不下雪
小雪饮食养生：适当吃些肉类、根茎类食物御寒
小雪药膳养生：补肾益气、祛虚活血，乌须发、美容颜
小雪起居养生：御寒保暖，早睡晚起
小雪运动养生：运动前要做足准备活动
小雪时节，常见病食疗防治
与小雪有关的耳熟能详的谚语
与小雪有关的脍炙人口的诗词鉴赏

大雪

大雪气象和农事特点：北方千里冰封、万里雪飘，南方农田施肥、清沟排水
大雪主要民俗：藏冰、腌肉、打雪仗、赏雪景
大雪民间宜忌：瑞雪兆丰年，无雪可遭殃
大雪饮食养生：不可盲目进补，消瘀化痰、理气解毒吃萝卜
大雪药膳养生：补血止血、滋阴润肺、补中益气、补肾壮阳
大雪起居养生：洗澡水不宜烫、时间不宜长，睡觉要穿睡衣
大雪运动养生：运动最好在下午做
大雪时节，常见病食疗防治
与大雪有关的耳熟能详的谚语
与大雪有关的脍炙人口的诗词鉴赏

冬至

冬至气象和农事特点：数九寒冬，农田松土、施肥和防冻
冬至主要民俗：过冬节、祭祖、祭天、拜师祭孔
冬至饮食养生：冬至吃饺子、喝鸡汤、吃花生有讲究
冬至药膳养生：补虚益精、清热明目、滋阴益气、补肾固精
冬至起居养生：勤晒被褥，注意头部保暖和防风
冬至运动养生：溜冰、滑雪和冬泳，切忌过分剧烈
冬至时节，常见病食疗防治
与冬至有关的耳熟能详的谚语
与冬至有关的脍炙人口的诗词鉴赏

小寒

小寒气象和农事特点：天气寒冷，农田防冻、清沟、追肥忙
小寒农历节日：腊八节——喝腊八粥
小寒主要民俗：杀年猪、磨豆腐
小寒饮食养生：喝腊八粥有益健康，补肾阳、滋肾阴可多食虾
小寒药膳养生：补虚弱、强筋骨，清热、化痰止咳
小寒起居养生：防止冷辐射伤害
小寒运动养生：公园或庭院步行健身
小寒时节，常见病食疗防治
与小寒有关的耳熟能详的谚语
与小寒有关的脍炙人口的诗词鉴赏

大寒

大寒气象和农事特点：天寒地冻，积肥堆肥为春耕做准备
大寒农历节日：小年——祭灶
大寒主要民俗：尾牙祭、糊窗户、赶年集
大寒民间宜忌：忌天不下雪
大寒饮食养生：御寒就吃红色食物，滋补就食用桂圆
大寒药膳养生：益气止渴、强筋壮骨，补肝肾、滋阴润肠
大寒起居养生：早睡晚起，室内通风，防煤气中毒
大寒运动养生：运动前做好热身活动
大寒时节，常见病食疗防治
与大寒有关的耳熟能详的谚语
与大寒有关的脍炙人口的诗词鉴赏

养生

冬季穿衣：导热性越低的衣服保暖效果越好
冬季美容护理：预防皮肤干燥，注意滋阴养颜、护发
冬季心理调适：养心宜藏，防止抑郁

休闲

冬季养花：梅须逊雪三分白，雪却输梅一段香
冬季钓鱼——孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪
冬季爱车保养：注意胎压和磨损，空调、发动机、电瓶勤保养